A relevância das atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, sendo responsáveis por cerca de 17,9 milhões de óbitos por ano (1).
Exercícios físicos e a saúde do coração
A prática de atividades físicas contribui para a redução dos fatores de risco associados às doenças cardíacas, como hipertensão arterial, obesidade, diabetes e sedentarismo. Estudos mostram que a atividade física regular pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas em até 30% (2).
Benefícios do exercício físico para o coração
Recomendações para uma vida mais saudável
A OMS recomenda que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas ou 75 minutos de atividades aeróbicas intensas por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana (3). Essas práticas devem ser adaptadas às condições e limitações de cada pessoa.
Dicas para incorporar o exercício físico na rotina:
• Estabeleça metas realistas e progressivas.
• Escolha atividades que lhe proporcionem prazer e satisfação.
• Busque orientação de profissionais qualificados para garantir a prática correta e segura dos exercícios.
• Dê preferência a atividades ao ar livre e aproveite a natureza.
Dados sobre doenças cardíacas no Brasil:
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 360 mil mortes por ano no Brasil, representando quase 30% do total de óbitos no país. Entre as principais condições cardíacas, destacam-se o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC).
Estima-se que cerca de 100 mil brasileiros sofram um infarto agudo do miocárdio por ano. O infarto é uma emergência médica causada pelo bloqueio do fluxo sanguíneo para uma parte do músculo cardíaco, resultando em danos permanentes ou morte do tecido cardíaco.
Ações complementares à prática de exercícios físicos:
Alimentação saudável:
A alimentação é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos. Além disso, evitar o consumo excessivo de sódio, açúcar e gorduras saturadas e trans também é fundamental para a saúde do coração.Controle do estresse:
O estresse crônico pode aumentar o risco de doenças cardíacas ao elevar a pressão arterial e os níveis de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Algumas estratégias para controlar o estresse incluem a prática de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, além de estabelecer uma rotina de sono adequada e manter um equilíbrio entre trabalho e lazer.Controle do peso:
O excesso de peso e a obesidade são fatores de risco significativos para doenças cardíacas. A adoção de uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos podem contribuir para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.Abandono do tabagismo e consumo moderado de álcool:
Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, enquanto o consumo excessivo de álcool pode levar ao aumento da pressão arterial e ao enfraquecimento do músculo cardíaco. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool são medidas importantes para a prevenção de problemas cardíacos.O exercício físico regular é uma das estratégias mais eficazes na prevenção de doenças cardíacas. Ao adotar um estilo de vida mais ativo e saudável, você estará contribuindo significativamente para a saúde do seu coração e reduzindo os riscos de complicações cardiovasculares no futuro.
Fontes: (1) Organização Mundial da Saúde (OMS). Doenças cardiovasculares. Disponível em: https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases
(2) American Heart Association (AHA). Physical Activity and Heart Disease. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
(3) Organização Mundial da Saúde (OMS). Recomendações globais sobre atividade física para a saúde. Disponível em: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/
