Apesar do inverno soteropolitano ainda ser muito amigo do sol, o clima mais frio e com chuva, não ajuda na hora de treinar. Nessa época, as noites são mais longas e sair da cama é um sacrifício ainda maior.
Além disso, com a quantidade de chuvas aumentando, costumamos ficar dentro de casa e comer mais. O resultado é certo, o ganho de peso. Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness, conta que treinar no frio pode ter mais benefícios do que imaginamos.
“Se exercitar durante o inverno e com o clima mais frio pode ajudar no fortalecimento do sistema imunológico, aumento do metabolismo, queima extra de calorias, além de melhorar o humor e combater a depressão sazonal que é muito comum nessas épocas”
explica Nilton
Mantendo a dieta regulada e focando no treino utilizando o frio a seu favor, é a receita para o sucesso. Afinal, são diversos fatores que podem influenciar no ganho de peso ou perda da massa muscular, já que estamos propícios a consumir alimentos mais calóricos que temos uma exposição menor ao sol.
“Se você estabeleceu metas, é essencial manter a consistência no treino ao longo do ano. Parar de treinar durante o inverno além de interromper o seu progresso, dificultará a retomada posteriormente”, completa o coordenador Nilton Mendes.
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Cuidados para garantir segurança e bem estar durante os treinos no interno, segundo Nilton:
Aquecimento adequado
O aquecimento é fundamental antes de qualquer atividade física, principalmente no inverno. Ele prepara o corpo para o exercício, aumenta a circulação sanguínea e ajuda a evitar lesões. Dedique tempo para aquecer os músculos e as articulações antes de iniciar o treino;
Mantenha-se hidratado
A hidratação é essencial durante qualquer atividade física, mesmo no inverno. A sensação de sede pode ser reduzida no frio, mas o corpo ainda precisa de água para funcionar adequadamente. Beba água antes, durante e após o exercício para garantir uma hidratação adequada;
Vista-se adequadamentes
Escolha roupas apropriadas para o clima frio, utilizando camadas de roupas que possam ser ajustadas conforme a necessidade.
Fotos: Divulgação.
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