Ao realizar a musculação, é importante ter cuidado com erros que podem comprometer a eficácia do treino e aumentar o risco de lesões. Guilherme Duarte, Coordenador técnico da unidade Vitória Boulevard, da Rede Alpha Fitness, alerta para alguns cuidados importantes a serem considerados. Confira:
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Conhecer o aluno
Conhecer o aluno é fundamental para que o treino na academia seja eficaz. Ao conhecer os objetivos do aluno, o instrutor pode elaborar um programa de treino adequado, com exercícios e intensidades específicas para atender a esses objetivos. “É preciso saber o que o aluno busca, se é uma hipertrofia (ganho de massa muscular), emagrecimento (redução de percentual de gordura) ou condicionamento físico, para praticar algum tipo de modalidade diferente da musculação”, explica o coordenador.
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Cuidado com a carga
Muitas vezes, as pessoas têm a tendência de pegar uma carga muito pesada, logo no início. Isso pode aumentar o risco de lesões. “Progredir carga de maneira exacerbada pode prejudicar as articulações e seus músculos poderão desencadear problemas fisiológicos e metabólicos. Além disso, a pessoa estaria sacrificando a execução do exercício com boa técnica”, diz Guilherme.
“Mesmo que a pessoa já treine por maneira própria, é necessário procurar um profissional capacitado, que esteja registrado pelo conselho de educação física, para que ele possa te orientar da melhor maneira possível”.
Guilherme Duarte, Coordenador técnico da unidade Vitória Boulevard.
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Hidratação
O especialista alerta sobre se manter hidratado durante o treino e bebendo água regularmente. “Muitos alunos realizam seus treinos sem se hidratar em momento algum, o que prejudica o exercício, já que nosso corpo é composto, em sua maioria, por água. As reações químicas que ocorrem no nosso corpo durante os treinos dependem da hidratação adequada”, explica.
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Descanso e recuperação
O descanso adequado é essencial para permitir que os músculos se recuperem, se reparem e se fortaleçam. O professor alerta para evitar treinar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos e incluindo dias de descanso na sua programação. “Devido aos estímulos dados no treinamento anterior, geramos microlesões nas fibras musculares, que no caso, a depender da intensidade aplicada durante o treino, o processo inflamatório, que gera dor tardia, varia de 24h até 72h. Então, é ideal que esse período de descanso seja respeitado”.
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Acompanhamento especializado
Execute os exercícios com a técnica adequada. Procure a orientação de um profissional qualificado, como um educador físico, para garantir que você esteja realizando os movimentos corretamente. “É comum observar os alunos executando os exercícios de maneira equivocada. Muitas vezes, eles pensam somente em contar as repetições e não dão a devida atenção à execução do movimento”.
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Alimentação adequada
Segundo o coordenador, seguir uma dieta balanceada e adequada às necessidades de treinamento, fornecendo os nutrientes necessários para a recuperação e o crescimento muscular é muito importante. “É comum vermos no ambiente de academia pessoas que chegam para treinar sem se alimentar. Então, caso a pessoa não esteja realizando algum tipo de acompanhamento por um profissional da nutrição, é interessante que não sejam realizados treinamentos em jejum”.
“Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante adaptar os cuidados e a intensidade do treino de acordo com suas próprias capacidades e limitação“
Fotos: divulgação.
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