O Carnaval está chegando e é hora de brilhar na avenida!
Se você quer desfilar com confiança e energia, a preparação começa agora. Franciele Letícia Storch, Coordenadora da unidade Alpha Vilas 3, destaca alguns treinos eficazes para te ajudar a alcançar o corpo e o condicionamento físico ideais antes da festa mais esperada do ano. Confira:
1. Treino Cardiovascular:
Para aguentar o ritmo acelerado dos desfiles de Carnaval, é crucial fortalecer o sistema cardiovascular. Integre sessões de esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico em sua rotina. Intervalos de alta intensidade são especialmente úteis para aumentar a resistência e queimar calorias.
2. Treino de Pernas:
As pernas são protagonistas durante o Carnaval, então dedique um tempo extra ao treino de membros inferiores. Agachamentos, lunges e extensões de perna são excelentes para tonificar quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Não se esqueça de incluir exercícios específicos para panturrilhas para garantir uma base forte”
Franciele Letícia Storch, Coordenadora da unidade Vilas 3
3. Treino de Core:
Um core forte é essencial para manter uma postura elegante durante os desfiles. Incorporar pranchas, abdominais e exercícios que trabalhem os músculos abdominais ajudará a fortalecer o centro do corpo, proporcionando estabilidade e equilíbrio.
4. Treino de Braços e Ombros:
Não deixe de lado os braços e ombros, pois eles também desempenham um papel crucial na dança e movimentos durante o Carnaval. Adicione exercícios como elevações laterais, rosca direta e tríceps pulley ao seu programa para fortalecer e esculpir essas áreas.
5. Flexibilidade e Alongamento:
Além de fortalecer, é importante manter a flexibilidade. Inclua sessões regulares de alongamento estático e dinâmico para melhorar a amplitude de movimento e prevenir lesões. Isso também contribuirá para uma performance mais fluida e graciosa.
Ao seguir essas dicas de treino, você estará preparado para arrasar no Carnaval. Lembre-se de manter uma dieta equilibrada, hidratação adequada e descanso suficiente para otimizar os resultados. Com dedicação e consistência, você estará pronto para brilhar na avenida e aproveitar ao máximo a festa!
Fotos: divulgação
