Muito mais do que um suplemento para ganho de massa muscular, a creatina também pode contribuir — de forma indireta, mas estratégica — para quem busca emagrecer com saúde e preservar a musculatura.
📌 O que é creatina e como ela age no organismo?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, mas também encontrada em alimentos de origem animal e suplementos. Ela atua principalmente como um transportador e armazenador de energia nas células, especialmente nas musculares.
Durante atividades físicas de alta intensidade, o corpo utiliza rapidamente a energia disponível. A creatina auxilia no reabastecimento rápido dessa energia, promovendo mais força, resistência e capacidade de treinar intensamente por mais tempo.
🔥 Mas afinal, como a creatina ajuda no emagrecimento?
Apesar de não ter um efeito direto na queima de gordura, a creatina pode contribuir para o emagrecimento de maneira indireta, principalmente por três motivos:
- Aumento da performance nos treinos
Com mais energia e resistência, o indivíduo consegue realizar treinos mais intensos e duradouros, o que leva a um maior gasto calórico total. - Preservação da massa muscular magra
Durante processos de perda de peso, é comum que parte da massa magra (músculo) também seja eliminada. A creatina atua ajudando a preservar essa musculatura, o que é essencial para manter o metabolismo ativo e saudável. - Manutenção do metabolismo basal elevado
Quanto mais massa muscular, maior é o gasto energético em repouso. Ou seja, preservar o músculo com ajuda da creatina é uma forma de manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente.
✅ Benefícios adicionais da creatina para a saúde
Além de ser uma grande aliada nos treinos e na composição corporal, a creatina também oferece outros benefícios reconhecidos:
💥 Aumenta força, desempenho e resistência
Estudos mostram que a suplementação com creatina pode melhorar significativamente o desempenho físico, especialmente em exercícios anaeróbicos (como musculação e HIIT). Ela também atua na manutenção do pH muscular, ajudando a reduzir a fadiga e a dor muscular pós-treino.
⚡ Energia em momentos-chave da vida
A creatina é especialmente importante em fases da vida que exigem mais energia celular, como a menopausa ou o envelhecimento. Nesses períodos, a produção natural da substância pode cair — tornando a suplementação ainda mais relevante.
🧠 Pode melhorar o funcionamento cerebral
Pesquisas recentes indicam que a creatina também pode ter efeitos positivos na função cognitiva, ajudando na memória, no raciocínio rápido e na redução da fadiga mental. Isso ocorre porque o cérebro também depende da creatina para otimizar seu consumo energético.
📅 Como suplementar corretamente?
Segundo Andrea Dario Frias, gerente de Pesquisa e Desenvolvimento da Sanavita, a creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias sem treino. Ela recomenda associá-la a uma alimentação equilibrada e à prática constante de atividade física.
“A creatina não age de forma imediata. Seus efeitos são cumulativos e dependem do uso contínuo”, afirma a especialista.
📌 Considerações finais
Reconhecida por órgãos como a Anvisa e o Comitê Olímpico Internacional (COI) como uma substância segura e eficaz, a creatina tem conquistado cada vez mais espaço não só entre atletas, mas também entre pessoas comuns que buscam mais saúde, disposição e qualidade de vida.
📸 Imagens meramente ilustrativas — Banco de Imagens / Divulgação
📚 Fonte: Andrea Dario Frias – Coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita
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