O músculo e a força, são os principais marcadores de longevidade, ficando à frente de pressão, glicemia e colesterol
Quando pensamos em saúde, frequentemente nos concentramos em aspectos visíveis, como o peso corporal ou a aparência externa. No entanto, existe um elemento interno que desempenha um papel crucial em nossa saúde geral: a massa muscular.
A base da saúde muscular
O médico especialista em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza explica que nossos músculos são mais do que simplesmente ferramentas de movimento. Eles são a fundação de nossa mobilidade, sustentação e, surpreendentemente, influenciam nossa saúde metabólica e imunológica. A massa muscular não é apenas sobre aparência; é uma questão de vitalidade e bem-estar.
Impacto da perda muscular na saúde
A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia – alteração da musculatura esquelética caracterizada pela redução da força e da massa muscular secundária ao envelhecimento, podendo comprometer o desempenho físico do indivíduo – não é apenas um sinal natural do envelhecimento, mas também está associada a uma série de condições de saúde.
Estudos científicos destacam que a sarcopenia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, osteoporose e até mesmo comprometer a função imunológica. Portanto, manter nossos músculos saudáveis não é apenas uma questão estética, mas uma medida crucial para prevenir doenças crônicas.
O poder metabólico dos músculos
Nossos músculos desempenham um papel fundamental na regulação do metabolismo. Eles são verdadeiras usinas metabólicas, consumindo energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior é nossa taxa metabólica basal, o que pode facilitar o controle do peso e a manutenção da saúde cardiovascular.
“Com o passar dos anos, tendemos a perder massa muscular. Isso não é inevitável e pode ser combatido com a abordagem certa. A prática regular de exercícios de resistência, como a musculação, é um poderoso aliado na preservação da massa muscular. Além disso, uma dieta balanceada, rica em proteínas e nutrientes essenciais, também é fundamental”
Destaca Francisco Saracuza.
O médico cita orientações para manter a massa muscular saudável, confira:
1. Exercícios de Resistência: Incorporar exercícios como musculação, pilates e treinamento funcional em sua rotina.
2. Variedade: Trabalhe diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado.
3. Alimentação Nutritiva: Consuma proteínas magras, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.
4. Hidratação: Mantenha-se bem hidratado para apoiar a função muscular adequada.
5. Sono Restaurador: Priorize o sono de qualidade para permitir a recuperação muscular.
6. Gerenciamento de Estresse: O estresse crônico afeta negativamente os músculos; pratique técnicas de relaxamento.
7. Consulte um Especialista: Antes de iniciar um novo programa, consulte um médico ou profissional de saúde.
“Em um mundo onde a prevenção de doenças crônicas é essencial, nossa abordagem à saúde deve ser holística. A pesquisa é clara: a massa muscular não é apenas sobre estética, mas sobre saúde e vitalidade. Através da dedicação à preservação da massa muscular, não apenas moldamos nossos corpos, mas também capacitamos nossa saúde metabólica e prevenimos doenças. Com músculos fortes, você está construindo os alicerces de uma vida mais plena e saudável”. Finaliza o Dr. Francisco Saracuza.
