Dores de cabeça, inchaço e cólicas são apenas alguns dos sintomas que as pessoas que menstruam sentem quando estão naqueles dias. Para muitas, ficar no sofá ou na cama é o cenário ideal, afinal é difícil se manter ativa com tantas mudanças hormonais que causam sintomas físicos e emocionais, impactando diretamente na disposição.
A ginecologista da Plenapausa, Natacha Machado, explica que os treinos regulares, seja na academia ou ao ar livre, podem ajudar a melhorar todos os sintomas da menstruação.
Há aumento na produção de endorfina, diminuindo o quadro de dor, de ansiedade, de TPM, inclusive diminuindo o próprio sangramento menstrual, por isso é uma excelente dica de exercitar durante o período menstrual”, afirma.
Entretanto, é importante respeitar os sinais do corpo e adaptar a intensidade dos exercícios conforme necessário. “Não há nenhum impeditivo, a menos que o desconforto provocado pela própria menstruação a impeça de treinar. Hoje em dia existem absorventes internos, copinhos coletores, calcinhas absorventes, tudo tentando promover um maior conforto para a mulher durante o período menstrual.
O que acontece muitas vezes é que no período pré-menstrual, elas têm um rendimento um pouco menor; então, se durante a menstruação ela não tem dor, não tem cólicas, tem um fluxo sanguíneo é moderado, ela tem um rendimento melhor do que o período pré-menstrual”, explica.
A especialista explica que o ciclo menstrual é dividido em fases, e cada uma pode influenciar de maneira diferente a disposição e o desempenho físico. Na fase folicular, que ocorre antes da ovulação, muitas mulheres relatam sentir-se mais energéticas, sendo um bom momento para intensificar os treinos. Já na fase lútea, após a ovulação, o corpo pode exigir mais descanso.
