A recuperação pós-competição e pós-treino é fundamental para a carreira de qualquer atleta, sendo essencial adotar métodos comprovados e inovadores para promover a saúde e melhorar a performance. Dr. Thiago Fukuda, diretor clínico do Instituto Trata, com vasta experiência em biomecânica e fisioterapia esportiva, destaca as últimas novidades em técnicas de recuperação que estão definindo o futuro do esporte de alto rendimento e a necessidade de implementar programas cientificamente comprovados para preservar a longevidade atlética e melhorar o desempenho contínuo.
“A recuperação esportiva ou recovery não é apenas uma parte essencial do treinamento, mas é um componente crítico que impacta diretamente no desempenho futuro e na prevenção de lesões,” explica Dr. Fukuda.
Depois de um desgaste intenso, o corpo precisa de intervenções específicas para reparar tecidos musculares, reabastecer reservas de energia e reduzir a inflamação.”
Explica
Técnicas Eficientes de Recuperação
Resfriamento (crioterapia) ou calor: “O resfriamento por gelo ou banheiras de gelo são técnicas mais eficazes para acelerar a recuperação muscular. A água fria ajuda a controlar o inchaço e a inflamação, enquanto a água quente pode estimular a circulação sanguínea e ajudar no relaxamento muscular,” afirma Dr. Fukuda.
Compressão Dinâmica: “Equipamentos de compressão dinâmica que utilizam massagem sequencial são excelentes para promover o retorno venoso, essencial para remover rapidamente subprodutos metabólicos do esforço físico.”
“O sono é talvez o componente mais importante da recuperação, os processos de reparação e recuperação são otimizados”
Mobilidade e Flexibilidade: “Sessões leves de alongamento e mobilidade ajudam a manter a flexibilidade e podem reduzir a rigidez muscular pós-treino.
Crioterapia por Imersão: “A crioterapia por imersão, que envolve a submersão em banhos de gelo, é uma técnica eficaz para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos,” explica Dr. Fukuda. Esta técnica é particularmente popular entre atletas de elite, pois ajuda a conter o inchaço e melhora a recuperação metabólica.
Botas de Compressão Pneumática: As botas de compressão pneumática são dispositivos que promovem a compressão dinâmica, envolvendo as pernas dos atletas e proporcionando uma massagem que melhora a circulação sanguínea e facilita a recuperação muscular. “Essas botas utilizam pressão controlada para mimetizar a bomba muscular natural do corpo, ajudando a eliminar o ácido lático e outros resíduos metabólicos rapidamente,” detalha Dr. Fukuda.
Eletroestimulação: A eletroestimulação, que utiliza impulsos elétricos para estimular os músculos, é outra ferramenta poderosa na recuperação esportiva. “Esse método não apenas auxilia na manutenção da força muscular durante períodos de recuperação, como também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo,” afirma Dr. Fukuda. A eletroestimulação é frequentemente usada em conjunto com outras técnicas para maximizar a eficácia da recuperação.
Massoterapia Esportiva ou liberações miofasciais: A massoterapia esportiva é uma prática essencial que ajusta as técnicas de massagem às necessidades específicas dos atletas. “Além de ser uma ferramenta incrível para alívio do estresse e tensão muscular, a massoterapia esportiva pode ser direcionada para melhorar a mobilidade e facilitar o alinhamento muscular e tecidual,” comenta o especialista. Esta técnica, realizada por fisioterapeutas especializados, é fundamental para manter os atletas em suas melhores condições físicas.
Importância do Descanso Ativo e Integração das Técnicas
Dr. Fukuda também ressalta a importância do descanso ativo, que envolve atividades leves para promover a recuperação sem sobrecarregar o corpo. “Integrar todas essas técnicas em um plano de recuperação bem estruturado é crucial para o sucesso a longo prazo dos atletas,” conclui.
Fonte: Dr. Thiago Fukuda e sua equipe no Instituto Trata
