Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma verdadeira revolução. São transformações hormonais, emocionais, posturais e metabólicas que, apesar dos desafios, podem ser vividas com mais leveza quando o corpo se mantém em movimento. Com a liberação da obstetra, a prática de exercícios físicos regulares é recomendada na maioria das gestações — e os benefícios vão muito além da estética.
Logo após a notícia de gravidez, é necessário saber se já pode iniciar com os exercícios físicos. Após a sinalização positiva do médico, o recomendado é fazer atividades e exercícios físicos de baixo impacto e de intensidade moderada. Caminhadas, aulas de Yoga, pilates e musculação com pesos mais leves.
Tercio Soares, Coordenador da Rede Alpha
Por que se exercitar durante a gestação?
Manter uma rotina de atividades físicas pode ajudar a:
- Aliviar dores lombares e reduzir inchaços;
- Controlar o ganho de peso de forma saudável;
- Prevenir condições como diabetes gestacional e hipertensão;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Diminuir o risco de depressão perinatal;
- Aumentar a disposição e o bem-estar emocional;
- Facilitar o trabalho de parto e a recuperação no pós-parto.
Academia para gestantes: pode, sim!
Com o acompanhamento certo, a academia pode ser um espaço seguro e acolhedor para a gestante. Confira algumas modalidades indicadas:
1. Musculação adaptada
Com supervisão profissional, os treinos são ajustados para evitar sobrecargas e trabalhar força funcional e postura. Exercícios com pesos leves, elásticos e apoio adequado ajudam a fortalecer pernas, costas e braços — regiões importantes para o final da gestação e os cuidados com o bebê.
2. Caminhada na esteira
Simples e eficiente, é uma ótima opção para manter o condicionamento cardiovascular com baixo impacto. Ideal para o primeiro e segundo trimestres.
3. Bicicleta ergométrica
Segura quando praticada com moderação e postura correta, principalmente para quem já estava habituada à prática antes da gravidez.
4. Pilates solo ou com aparelhos
Excelente para a consciência corporal, respiração, flexibilidade e fortalecimento do assoalho pélvico. Muitas academias oferecem turmas específicas para gestantes.
5. Alongamento e relaxamento
Ajudam a aliviar tensões musculares e a preparar o corpo para as mudanças da gravidez. A yoga para gestantes também é uma aliada poderosa nesse processo.
Faixas elásticas irão manter a força e postura. Reforço não fazer exercícios de barriga para baixo, principalmente nos primeiros 3 ou 4 meses de gestação.
Cuidados essenciais:
- Consulte sempre sua obstetra antes de iniciar qualquer atividade;
- Mantenha-se bem hidratada;
- Evite exercícios com risco de queda ou impacto elevado;
- Respeite os limites do corpo — este não é momento para performance, mas para equilíbrio;
- Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática.
Exercitar-se na gestação fortalece o corpo, mas também a mente, a autoestima e o vínculo com o bebê. Para muitas mulheres, o movimento vira uma forma de escuta interna e de cuidado consigo mesmas. Com apoio profissional e autoconsciência, a atividade física torna-se um gesto de amor — um preparo não só para o parto, mas para a maternidade que se aproxima.
Qualquer manifestação do corpo diferente do normal, dor ou desconforto, procure logo o seu médico. Não deixem de fazer os exercícios, pois seu corpo estará sendo preparado para um parto muito mais tranquilo, firme e forte!
Tercio Soares
Fonte: Tercio Soares
Fotos: Divulgação/Banco de Imagens
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