Dormir bem é mais do que uma questão de descanso; é um fator essencial para quem busca manter o peso sob controle e ter uma vida mais saudável. Estudos comprovam que a qualidade do sono influencia diretamente na regulação de hormônios responsáveis pelo apetite, metabolismo e queima de gordura, como a leptina e a grelina. Quando o sono não é adequado, esses hormônios ficam desregulados, dificultando a manutenção de uma alimentação equilibrada e favorecendo o ganho de peso.
A dentista e pesquisadora da área do sono, Dra. Juliana Mattos, explica que a leptina, conhecida como o hormônio da saciedade, tem a função de informar ao cérebro que o corpo já recebeu alimento suficiente. No entanto, noites mal dormidas reduzem a produção desse hormônio, resultando em uma sensação de fome constante e aumentando a vontade de consumir alimentos calóricos. Além disso, a privação do sono compromete a capacidade do organismo de processar a glicose corretamente, favorecendo o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Mais importante do que a gente pensar no tempo de sono, é pensar na qualidade daquele sono. Então, mesmo o paciente dormindo por 12 horas, se ele não tiver um sono de qualidade, essas horas não vão ser suficientes para ter a disposição no outro dia para fazer atividade física, para manter uma dieta.
Outro fator que interfere diretamente na qualidade do sono é a apneia obstrutiva do sono, um distúrbio frequentemente subdiagnosticado. Essa condição se caracteriza por pausas na respiração durante o sono, impactando negativamente a liberação hormonal e impedindo o descanso reparador. De acordo com a especialista, cerca de um terço da população sofre com essa doença sem nem perceber.
Essa doença atinge muitas pessoas, e elas não sabem, não têm esse conhecimento. Não ouvem falar, não sabem nem que existe a doença, muito menos suas formas de tratamento.
Juliana Mattos
Dentista
Juliana explica que o uso de aparelhos intraorais pode ser uma solução eficaz. Feitos sob medida, esses dispositivos ajudam a manter as vias aéreas desobstruídas, reduzindo o ronco, melhorando a oxigenação e proporcionando um descanso mais profundo. Dessa forma, a regulação hormonal é restaurada, o apetite se equilibra e o metabolismo se torna mais eficiente, facilitando a perda de peso e aumentando a disposição para atividades físicas.
Para garantir uma boa noite de sono e evitar complicações, algumas práticas podem ser adotadas:
- Evite o uso de celulares e telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Reduza o consumo de cafeína, evitando ingerir a substância após as 15h.
- Descubra o melhor horário para a prática de atividades físicas, priorizando a manhã para não interferir na qualidade do sono.
Ao investir em um sono adequado, o corpo responde melhor aos esforços para manter um estilo de vida saudável. Além de promover o bem-estar geral, dormir bem pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento e no desempenho físico diário.
Fonte: Dra. Juliana Mattos - Dentista e pesquisadora
Fotos: Banco de Imagens
