O treino de glúteos ainda é visto com certo tabu entre muitos homens, enquanto segue sendo uma prioridade para grande parte das mulheres nas academias e centros de treinamento. Mas será que esse grupo muscular tem relevância apenas estética? Para o personal trainer Elton Alves, a resposta vai muito além da aparência. Ele explica que os glúteos desempenham um papel fundamental na estabilização do quadril, na postura e na prevenção de lesões, sendo essenciais para a funcionalidade do corpo, tanto para homens quanto para mulheres de diferentes idades e perfis.
A advogada Karla Lima, 32 anos, treina desde 2014. No início, seu foco era puramente estético, mas, com o tempo, percebeu que os benefícios iam muito além da aparência e seguiu as orientações do seu personal trainer e avaliador físico. “Com o fortalecimento dos glúteos, melhorei minha postura, reduzi dores lombares e senti mais estabilidade nos movimentos do dia a dia”, conta. Segundo Elton, essa percepção é comum entre mulheres que mantêm um treino consistente para essa musculatura.
O fortalecimento dos glúteos protege articulações importantes, como joelhos e quadris, além de contribuir para um corpo mais equilibrado e resistente.
Elton Alves
Personal Trainer
Se entre as mulheres o treino de glúteos já se consolidou, entre os homens ainda existe resistência. No entanto, essa visão vem mudando, principalmente quando os benefícios funcionais se tornam evidentes. Esse foi o caso de Wagner Leandro, 43 anos, empresário e corredor amador. Acostumado a focar apenas na corrida, ele só passou a treinar os glúteos depois de uma avaliação física. “Meu personal mostrou que essa fraqueza muscular poderia estar prejudicando meu desempenho e aumentando o risco de lesões. Depois que incluí os exercícios no treino, percebi mais estabilidade no quadril e uma melhora significativa na minha resistência durante as corridas”, relata.
Elton reforça que, para qualquer atleta, independentemente do esporte praticado, os glúteos são fundamentais.
Homens que correm, jogam futebol ou fazem qualquer atividade que envolva deslocamento e potência precisam entender que um glúteo fraco pode comprometer toda a biomecânica do movimento. Não é uma questão de estética, mas de eficiência.
Ao desmistificar o treino de glúteos e compreender sua real importância, fica claro que essa musculatura não deve ser negligenciada. Seja para melhorar a postura, prevenir dores ou potencializar a performance esportiva, investir no fortalecimento dos glúteos é um passo essencial para um corpo mais forte e funcional.
Vamos entender como funciona?
“O glúteo máximo é o mais conhecido, que fica na camada mais externa e é responsável pelo volume que vemos na região. O glúteo máximo é um poderoso extensor de quadril, e ainda tem função de abdutor de quadril (fibras superiores) e adutor de quadril (fibras inferiores). O glúteo médio está na camada intermediária e tem como principal função a abdução do quadril. Função também que o glúteo mínimo, que está na camada mais profunda, exerce como principal”, informa Elton.
Neste sentido, retomamos a pergunta: os glúteos são importantes apenas para a estética? A resposta é “não” e isso remonta ao processo evolutivo, segundo o professor.
A postura ereta que assumimos hoje tem responsabilidade direta do glúteo máximo. Ao longo da evolução, a posição do glúteo máximo foi se modificando (origem e inserção), nos dando a competência para sustentar a postura ereta. Saímos da postura quadrúpede e passamos para a bípede. Tanto o glúteo máximo, como o médio e o mínimo, exerce papéis importantes no nosso dia a dia e talvez não nos damos conta disso. De maneira integrada, os três glúteos ajudam a estabilizar o quadril, sustentam o alinhamento das pernas, também mantendo o equilíbrio perturbado pela gravidade.
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Fonte: Assessoria de Comunicação
Fotos: Divulgação
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