Muitas mulheres alteram a rotina durante esse período, mas de acordo especialistas é possível minimizar os efeitos. Confira:
A TPM e o período menstrual incomodam a maioria das mulheres por diversos motivos: dores, estresse, tristeza, entre outros. De acordo com o Ministério da Saúde, 80% delas sofrem com esse problema todos os meses. Cada uma reage de uma forma, mas o desconforto faz com que muitas deixem de realizar atividades simples do dia a dia, como sair, ir para a academia e até mesmo trabalhar. Além disso, é nessa fase do mês que o apetite da mulher muda. Muitas não resistem aos doces, por exemplo, e acabam comendo mais do que o normal.
Como é possível manter os treinos e a dieta nessa fase inevitável?
Carol de Souza, nutricionista, comenta que, primeiro, é importante respeitar o ciclo natural do corpo da mulher. “Já falamos diversas vezes que as exceções não vão comprometer os resultados e é por isso que é necessário ter uma base alimentar saudável. Se você come bem na grande maioria das vezes, o chocolate de vez em quando não vai te afetar”, explica.
“É claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas se você já sabe que naqueles 3 ou 4 dias não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino”.
O mesmo vale para os treinos, segundo José Corbini, educador físico.
Treinos mais levesVocê pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas outra alternativa é adaptar o treino durante esse período. “Se você treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora, se você costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15”, comenta o especialista. “É sempre bom lembrar que pouco é mais do que nada e que até mesmo nos dias fora desses períodos, o corpo pode pedir um treino mais leve, perceba os sinais”, completa ele.
Receitas fitnessPara aquelas que imploram por um doce na TPM, o que é extremamente comum, uma opção é apostar em receitas doces fitness que contenham chocolate amargo, pasta de amendoim, aveia, entre outros. “É possível fazer panquecas, bolos, mousse com esse tipo de ingrediente, matando a vontade de comer um doce sem sair da dieta”, comenta a profissional.
Não se culpeComeu mais do que deveria? Faltou a muitos treinos? Mudou demais sua rotina? Não se culpe, afinal os desconfortos, dores e até mesmo o estresse que o período menstrual causa são compreensíveis.
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