A retomada a prática de exercícios físicos nunca foi uma tarefa fácil. Diante de um cenário carnavalesco, na qual afetamos todo nosso metabolismo com noites perdidas, alimentação desregulada, desidratação, esse retorno deve ser bastante cauteloso. Tanto para quem caiu na folia, como também para aqueles que ficaram em casa, mas mudaram totalmente a sua rotina. Provavelmente, nos dois casos, houveram algumas modificações metabólicas e fisiológicas.
Os indivíduos que caíram na folia, provavelmente geraram um grande estresse muscular e articular.
É comum escutar queixas dos alunos que estão com dores nos pés, tornozelos, joelhos, quadril, coluna e normalmente em musculaturas dos membros inferiores como panturrilha, quadríceps, posteriores de coxa e glúteos, devido a longas caminhadas, danças e horas em pé na folia. Ainda escuta-se a famosa frase: “estou me sentindo inchado.”
Isso nada mais é que o processo de desidratação, seja pelo alto consumo de bebidas alcoólicas ou ausência da hidratação de maneira correta, sendo assim o seu corpo entende que ele precisa se proteger e começa a acumular água nas células intracelulares.
Diz Guilherme Duarte, Coordenador técnico da unidade Vitória Boulevard
Não adianta exagerar no cardio pensando que vai resolver a vida da noite para o dia, neste cenário você só estará agravando a situação. Recomendo de antemão que realinhe seus objetivos e crie a conexão entre alimentação, exercício e sono.
Dicas importantes
A princípio consuma alimentos leves, busque se hidratar não somente com água, mas busque outros alimentos ricos em água como a melancia, tomate, melão, beterraba, bebidas hidroeletrolíticas, procure ter um sono entre 6h a 8h, para tentar reequilibrar a produção de testosterona e GH e em relação aos treinos. Volte ao ritmo de maneira gradual, procurando não sobrecarregar os músculos e articulações sobrecarregadas na folia e com o passar dos dias, ir aumentando progressivamente o volume (séries e repetições) e a intensidade (carga) que estavam sendo utilizadas antes da folia, até que volte ao ritmo.
Aos não amantes da musculação convencional, uma sugestão são as aulas de ginástica coletivas como o Fitdance, Zumba, Pilates Solo, Yoga, Boxe, Muay Thai, e nossos modelos de aulas Express que abrange inúmeras modalidades de aulas coletivas.
O pessoal que ficou em casa, apenas repousando, mas que seguiu a rotina direitinho tanto de sono como a alimentação, provavelmente o retorno será menos doloroso. Mas toda precaução é salutar.
No mais, faça do exercício físico parte da sua rotina que os danos e os sofrimentos serão menores, também não deixem para se preparar para carnaval com um mês de antecedência, se prepare desde agora.
Afinal, esteja pronto sempre em sua vida, e quando for um momento específico chegar, seu destaque será notado!
Exercitem-se!
Por Guilherme Duarte, Coordenador técnico da unidade Vitória Boulevard.
